Nem csak az ünnepekkel járó túlevést kell ledolgozni most: a mozgás életkortól függetlenül mindenkinek fontos – még télen is. Az időskori sportoláshoz adunk néhány tanácsot.
Az időskori testmozgás hasznos és élvezetes is, persze csak a megfelelő keretek között. Mindenki annyit mozogjon, amennyi jólesik. Ha már elhatározta magát, érdemes háziorvossal konzultálni, mit, mennyit és hogyan lehet sportolnia! Például a már meglévő mozgásszervi problémákat, ízületi betegségeket, szív- és érrendszeri gondokat figyelembe kell venni.
Idővel a test összetétele, működése, alkalmazkodó képessége és fizikai ereje is megváltozik, de ez nem azt jelenti, hogy kimaradhat a sport a mindennapokból. A mozgásnak fontos szerepe van az izomtömeg és az izomerő megtartásában, a hajlékonyság és a mozgékonyság javításában és a csonttömeg csökkenésének lassításában.
Mielőtt belevágna
- A fokozatosság elvét tartsa szem előtt, a kezdeti, túlzásba vitt sport többet árthat, mint használ
- Betegen ne erőlködjön, várja meg a gyógyulást!
- Főétkezés után közvetlenül ne sportoljon, teljen el legalább 1-1,5 óra
- Kell a bemelegítés
Miért kell mozogni időskorban is?
Egyrészt azért, mert a rendszeres sporttól a közérzet, a mentális egészség sokat javul. Másrészt a keringési, mozgató- és idegrendszer leépülése így nagyban lassítható. Rendszeres mozgás mellett az életminőség javul, az önálló életvitel tovább fenntartható. Ebben a korban egyértelműen nem az a lényeg, hogy csúcsokat döntögetve sportoljon az ember. Persze jó, ha egy konkrét kitűzött cél lebeg a szenior sportoló szeme előtt, főleg, ha egész életében versenyszerűen sportolt.
Az egyéni adottságok figyelembevétele mellett az alacsony intenzitású, minimális sérülésveszéllyel járó mozgásformákat válassza! Ennek egyik legjobb formája a gyaloglás. Ha orvosa ezt nem javasolja, akkor a kerékpározás vagy a szobakerékpár is megoldás lehet. A kertészkedés jó elfoglaltság, hiszen a friss levegőn történik, kikapcsol, viszont nem mozgatja át olyan mértékben az izmokat, mint például a gyaloglás. Ráadásul télen a kerti munkákkal sem lehet számolni. A lépcsőzés is ingyen van, a fokozatosság elvét követve is egy sport!
Társas elfoglaltság
Szerencsére gyalogolni, túrázni, bicajozni többekkel összefogva is lehet. Jó társaságban a mozgás is jobban esik, és a közérzetet is pozitívan befolyásolja. Nyugdíjasklubok, szenior foglalkozások, időseknek meghirdetett kirándulások összehozzák a résztvevőket.
Jó lenne, de mit?
Ízlés szerint válasszon!
- gyaloglás
- természetjárás
- úszás
- futás, tájfutás
- vízi torna
- szenior torna
- gerinctorna
- gimnasztika
- kerékpározás
- tánc
- síelés
- tenisz, tollas
- korcsolyázás
- lépcsőzés
